今天，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（以下简称C罗）的全新训练与健康贴士正式登陆Nike+ Training Club应用程序。
比赛的前一晚，C罗会饮用一杯加了蜂蜜的茶或牛奶，然后泡20分钟热水澡。这一赛前惯例既有助于放松，同时也有助于将身体调整到比赛状态。C罗坚信这些“巧妙的细节”能够助他在足球场上所向披靡。
尽管他的训练强度极大（他习惯于“一天两练”），但C罗深知若要成为最好的球员，就必须合理控制与健康相关的每个方面，因为这关系到他在球场上的表现。
“要合理饮食，充分补水，并保持充足睡眠，”C罗说道，“我在整个职业生涯中，一直十分重视这些细节。”C罗对于训练全方位、全身心的投入正是耐克选择与他合作推出Nike+ Training Club全新“运动员训练”课程的原因所在。“运动员训练”系列课程的特点是为训练者提供全面的健康提示与激励贴士。C罗与耐克则希望通过这一次的合作为每位训练者带来以下体验：
▪ 由运动员私人教练为运动员日常训练所设计的、随时随地可进行的训练项目；
▪ 由运动员提供的、适用于训练间歇的简要营养及恢复建议；
▪ 训练者能够在完成一次运动员训练后解锁新的训练挑战（完成这些训练可获得可分享的勋章）；
▪ 一份载有运动员教学视频和文章的资料包，其中包括关于营养、补水、恢复训练以及自我激励的小贴士；
▪ 与选择训练装备相关的建议，以激发出训练者最佳的运动表现。
作为C罗的健身导师，耐克的签约教练华金·桑达提炼C罗训练内容中的精华部分，编制了一套全新的训练课程。这套训练内容注重于提升训练者的速度与敏捷性，并在现有体重的基础上增强力量——这些因素是决定C罗场上表现的关键。对于渴望塑身并提升状态的各级别运动员来说，这套训练同样适用。
桑达表示：“因为核心部位能够稳定整个身体、保持良好的肌肉和关节稳定性，同时确保身体生物力学方面的稳定性，所以核心训练对于C罗的身体健康和运动寿命至关重要。”C罗专属NTC训练课程中所含的15分钟“快速高强度腹肌训练”正是直接来源于他为C罗制定的训练计划，可帮助训练者从各个角度提高自己的核心力量。与核心训练类似，15分钟的“快速高强度下肢训练”课程由能够增强下肢力量的多项练习组成。
“C罗的核心部位、后背下部和臀肌越强壮，他在场上的移动能力就会越出色。无论是在短距离跑、爆发式奔袭还是长途耐力跑中都是如此。”桑达表示，“该应用程序中的训练组合能够为不同项目、不同级别的运动员打造健康的身体基础。”桑达还分享了C罗的一些简单营养秘诀，例如一些卫生而又简易的食谱。这些食物能为身体提供充足的营养，而且易于消化（其中一份晚餐食谱包含藜麦、鸡肉和西瓜）。
C罗为自己的自律感到骄傲。“我成功的关键在于每时每刻保持专注和全身心的投入，”C罗说道。尽管看起来像个“超人”，他也会像所有人一样有倦怠的时候。“有时我也会感到动力不足，但是我会停下来对自己说：‘我必须得这么做，我将在未来得到回报。’这便是我的动力所在。”
全新的C罗训练课程将于7月22日登陆NTC应用程序。
