试探传统秘笈与创新科技如何共同打造马拉松世界冠军

为了突破马拉松2小时大关，运动员需要将现有的马拉松世界纪录2小时2分57秒缩减约3%。这意味着在42.195公里（26.2英里）的全程中，每公里耗时需要减少约4.3秒钟（每英里耗时需要减少约7秒钟）。在多数人看来，这似乎是一个不可能完成的挑战。但对耐克而言，却是一个值得追逐的目标。  

三位无惧挑战的运动员埃鲁德·基普乔格（ Eliud Kipchoge ）、勒利萨·德西萨（ Lelisa Desisa ）和泽森内·塔德塞（ Zersenay Tadese ）勇于突破自我，早前接受了耐克的邀请，并尝试在2小时内完赛马拉松。通过对世界顶尖长跑运动员进行为期数月的测试和数据分析，耐克最终选定这三位身体状况最适合迎接这项挑战的精英运动员。选择他们的主要原因可以简单归结为，在长时间快速奔跑方面，他们的表现远远优于其他跑者。他们多年的经验和专业知识造就了他们独有的优势，正因如此，Breaking2 教练和科研团队认为，应当优化他们的日常训练和补给策略，而非彻底的改变他们原来的习惯，这是尝试帮助运动员达成挑战目标的最佳方式，而这也将是迄今为止长距离跑领域最大的胜利。  

在制定训练计划方面，运动员及其教练团队发挥了不可或缺的作用，并是他们取得今天成绩的关键因素。生理学家兼耐克运动研究实验室探索研究团队新产品总监布拉德·威尔金斯（ Brad Wilkins ）博士和耐克运动研究实验室研究员兼首席生理学家布雷特·柯比（ Brett Kirby ）博士受邀对 Breaking2 项目的日常科研工作进行监督。“作为精英运动员，他们目前的训练计划已经相当成熟了。”威尔金斯博士说，“我们的目标是与运动员及其教练团队合作，提供相应的数据分析和反馈意见。” 正因如此，集合不同领域的力量，2小时内完赛马拉松的梦想才有可能成为现实。

训练计划随着运动员状态的改变而不断调整

基普乔格的每周训练计划多样且有针对性，并随着整个项目的推进逐步完善。他每天都会进行两组训练，包含长跑、跑道快速跑和变速跑训练。“基普乔格的身体配合非常协调，他经常根据自己身体的反应和感觉来调整步伐。”柯比说。德西萨初期的训练重心为耐力训练，在此期间进行了很多长距离、从轻度到中等强度的基础跑步训练。在之后的训练中，还加入了更具针对性的跑道训练，以便在项目后期提高速度和强度。柯比说：“塔德塞的策略与德西萨几乎相反：他的前半程训练侧重速度，可以帮助他熟悉比赛速度，而他后期的目标是延长快速跑的持续时间，以便能够长时间保持足够的配速。”

跑前热身（大多数情况下）很简单

热身时，所有的运动员都做典型的滑步慢跑（有时慢到看上去几乎像是从站着不动的状态开始拖着脚走，柯比描述道），并逐渐加快步伐，持续约30分钟。德西萨和他的团队会做更“仪式性”跑前热身，该跑前热身由动态拉伸组成，持续约30分钟。“ 看上去就像跳舞一样。”柯比说道。

团队协作和单独训练同样重要  

一般来说，为了获得足够的跑步动力和陪伴，运动员会选择和很多人一起跑步。德西萨的团队由6至8名成员组成，为他提供所需的一切支持。基普乔格会与由当地人、专业运动员或教练组成的60人团队一起跑。但是，当他们想要进行一项极具针对性的训练时，他们会选择独自一人或与少数几个人一起跑步。“塔德塞大多数情况下选择自己一个人跑”柯比说。

充足的睡眠保持最佳运动状态

没有哪一位运动员会做人们通常进行的放松运动。对于每周跑量超过160公里（100英里）的运动员来说，常规训练中最重要的部分就是恢复。“塔德塞被称为‘睡神’，因为当他不跑时，他一定是在睡觉。” 柯比说道。不进行训练的时候，德西萨会选择放松。在营地，基普乔格在闲暇时花了很多时间来平衡休息和日常生活。柯比说：“除了和队友一起打盹和品茶之外，他还会做一些杂务，比如从井里打水或者在营地帮忙。” 多数情况下，大家每周休息一天，也会根据需要进行调整。三位运动员，有的每周会接受三次按摩，通常是在接受高强度训练以后。

跑步是唯一运动

三位运动员不做力量训练，也不会做瑜伽。他们只选择跑步。“要想跑得快，你就得不断地跑。”威尔金斯说道。虽然每位运动员的训练计划都非常不同，但都在不断完善和调整，以便适应不同的熟练度和阶段性的低效率。“通常来说，精英运动员的柔韧性较差。”威尔金斯说道。然而，与很多人的想法相反，较差的柔韧性更容易提高跑步成绩。“理论研究表明，较为僵硬的双腿在跑步过程中损失的能量更少。”威尔金斯称。（他将此比作硬弹簧，与较松弛的弹簧相比，硬弹簧储存和释放的能量要高出很多。）  

日常饮食很自由

作为精英级别的跑者，很清楚地知道什么食物能够为其日常跑步提供最佳补给，尽管如此，威尔金斯和柯比还是建议跑者吃大约50-75％的碳水化合物、20-30％的蛋白质，其它的则可以随意。此外，科学家们还提供了具体的训练后营养摄入量的指导。例如，他们强调了在高强度训练后立即摄入蛋白质和碳水化合物的重要性，当运动员不能很快摄取正餐时，他们会指导运动员饮用体能恢复饮料。

科技改变传统  

关键指标助力提升跑步成绩

自从肩负着破2的使命以来，威尔金斯和柯比多次造访3位精英运动员并对一些重要指标进行深入的分析和评估，包括最大耗氧量、跑步过程中水分的流失以及肌肉能量储备等。即使不与运动员在一起时，他们仍然会定期通过电话或 Skype 保持联系。在训练期间，运动员会佩戴配有心率监测仪（含配套胸带式发射器）的 GPS 手表。每次训练后，教练和科研团队一起进行数据分析，以进一步了解运动员的状况和提高运动表现的因素，并利用收集的这些数据与运动员的教练团队沟通并不断调整训练计划。

相信高海拔优势

三位运动员都在高海拔地区生活并在此进行绝大部分的训练。基普乔格的营地在肯尼亚，德西萨的营地在埃塞俄比亚，而塔德塞往返于他自己居住的厄立特里亚和他的教练居住的西班牙两地进行训练。威尔金斯解释说：“因为高海拔地区的氧气稀薄，随着时间的推移，体内红细胞的数量会增加，血液就能为肌肉携带和运输更多的氧气。肌肉含氧量越高运作越好，就可以帮你跑得更快、更远。” 当一个人离开高海拔地区后，这种较高的红细胞浓度可以维持长达两周之久，因此可以假定较高的血红细胞浓度能为在海平面高度的比赛带来竞争优势。

 

能量补给的个性化定制和精确控制

科学家们专注于因出汗引起的水分流失和能量补给的最大限度。他们将重点放在赛前48小时和高强度训练后的24小时，并重点关注两个方面：补给类型、补给方式以及个人需求。“我们在训练计划中收集到的数据表明了运动员跑步时流失的水分以及内脏可以吸收的液体量。根据这些数据，我们为每个运动员量身打造了一种碳水化合物能量补充剂。” 柯比解释说。除此之外，三位运动员所引用的碳水化合物的类型、配比、液体和口味也不尽相同。

 

精确的能量补给频率

通过数据分析以及大量的反复试验，Breaking2 团队已经确定了运动员在比赛中进行能量补给的理想周期：每2.4公里补充一次（即他们在意大利蒙扎的蒙扎国家赛车场绕跑道跑一圈）。柯比说：“运动员大约每七分钟就会摄取特定的能量补充剂，以保持充足的水分和能量。” 科研团队表示，这对运动员来说是一种全新的体验，因为以前每位运动员每小时摄取的碳水化合物不足60克，而现在他们都不得不让自己习惯摄入更多的碳水化合物。

 

-----------------------------------------------------------------------

威尔金斯、柯比和 Breaking2 团队中的其他成员都在继续通过获取的这些信息和经验不断为基普乔格、德西萨和塔德塞完善策略。“自 Breaking2 正式启动以来，我们一直都在不断收集数据，并一直努力获取更多有效的信息，帮助三位运动员在正式挑战当天达到最佳状态。”威尔金斯表示，“大多数运动员无法享受如此水平的个性化测试、训练和指导。” 当你将这些与每个运动员坚韧的意志力相结合时，便有可能达到未知的高度。“无论我们在科研方面做了多少努力，将会是这三位运动员以每小时21.08公里（13.1英里）的速度跑完42.195公里（26.2英里）。”威尔金斯说，“简直太不可思议了。”

关于 Breaking2 的更多信息，请点击 此处。