周兆平，37岁，上海某医院外科医生。
曾经的周医生是一名小白跑者，如今，他已成长为马拉松跑者。
他是如何用最科学的方式进行训练，绕过跑马的五个坑的？一起来看看这张“干货满满”的信息图吧！
如果你还想了解更多关于周医生跑马的故事，一起来看看他这几个月的经历吧！
8月，酷夏，上海耐克世纪公园跑步体验店。周兆平在工作人员的帮助下参加了 VO2 MAX 即最大摄氧量专业测试。佩戴呼吸机、定时有氧运动后，周兆平完成了测试，头上渗出微微的汗珠。“我的成绩怎么样？”周兆平关切地问道。
“根据测试结果显示，您的最大摄氧量数值为51.2，在您这个年龄阶段看来成绩属于优秀级别，很不错哦！根据不同的成绩我们会为您推荐适合自己的跑步计划。” Nike 的工作人员说道，并向周兆平推荐安装 Nike+ Run Club 应用程序，里面分别包含了从5K 到全马各个跑程对应的训练计划。
(一)
凌晨4点，从手术台上下来，周兆平疲惫不堪。
一场3个小时的手术让他感觉十分劳累，同时四肢也很酸痛。他意识到自己的身体已经不比当年，作为医生，他明白自己需要拿出一部分时间锻炼身体了。
“家附近500米有个大学，塑胶操场对外开放，于是就上了跑道。”周兆平选择了跑步这一大众的运动形式。“脚踏实地的感觉很好，而且操场上各种年纪的人都在锻炼、跑步、快走，在这样的氛围下，人也会被感染，就发现越来越喜欢这项运动。”
但就在周兆平不断提高运动量时，伤病突如其来。
“那段时间主要是感觉右侧大腿外侧有酸痛，拿医学术语来说，每次用力的时候，右股骨粗隆位置感觉拉扯的酸痛。平时走路不痛，一跑起来，就痛了。”
周兆平的医学专业知识使他意识到很有可能是运动量过大所致，所以在好友的建议下，他去 Nike 上海浦东联洋店参加了 Nike VO2 MAX 的专业测试，并在专业跑步人士的建议下，慢慢制定适合自己的运动计划，身体渐渐恢复了过来。
(二)
“我想跑马拉松。”
周兆平非常坚持这个想法，并有自己的决心和计划：“这次 2016 年下半年的上马，我觉得是一个契机。我决定突破下自己，给自己一个交代，给家庭一个交代，给孩子一个榜样。所以，我决定参加上马的半马。”
周兆平的目标是2小时15分，这样综合下来平均配速应该保持在6分钟到6分10秒左右，但周兆平很难保持好，整体速度也提不上去。于是他开始利用手机中安装的 Nike+ Run Club 应用程序来帮助和提醒他完成每天的训练课程。
“从我作为医生的专业角度看，无论是平时将跑步作为健身的手段，还是将其作为兴趣参加比赛，都需要这样一个专业的 APP 来帮助自己，不仅可以私人定制提供独特的训练计划，还可以有效规避受伤的风险。”在使用了一段时间 Nike+ Run Club 应用程序之后，周兆平这样说道。
周兆平使用了应用程序中的 Coach 计划，它可以根据周兆平的目标设定科学的训练计划。在 NRC 的计划中，有很多分组的变速跑、疾速跑，这种训练和耐力跑不一样，更多的是短距离的奔跑能力。“我觉得通过自己的耐力跑计划，可以很好地让自己完赛，但通过 NRC 提供的科学计划，可以让我得到更好的成绩。”另外，周兆平还参加了 NTC 的训练，教练对他的摆臂动作也做出了纠正。
经过近2个月的综合训练，周兆平已经能达到预想中的成绩，但现在，他却觉得成绩其实没那么重要。“我回头看看曾经对跑步的理解，发现大多是误解，或者是偏见。”
“错在竞争。跑步就是跑步，单纯而简单，与竞争其实并无关系。每个人最大的对手，其实是自己。当放弃竞争的念头，跑步就变成了一种单纯的乐趣。为自己而跑，为更好的自己而跑，为自己的目标而跑，享受其中。我想这是跑步这项运动的真谛，也是人生的真谛。”
(三)
采访临了，我们特地问了问周兆平，跑步这件事带给他的心得经验，周兆平提到了两点。
一是家庭。
在周兆平的半马拉练中，妻子和女儿全程跟随，并且负责补给。“跑步不仅在身体上让人更健康，也让我的整个家庭变的更团结。有家人的支持，强大的后盾，自然无畏更远的征程。所以跑步最终成为了家庭的活动，每个人都参与其中，成了彼此释放情感的契机。”
跑着跑着，周兆平便觉得人生的一切道理，都在其中。“我会跑下去，为了更好的自己。为了更好的家人。”
二是方法。
跑步是一个循序渐进的过程，需要个人在生理上和心理上的同步成长。对于第一次跑马的人来说，身体健康是第一位的。“盲目地加大运动量或者采取不科学的训练方式都会造成很严重的运动伤害，这就需要你使用一些比较专业的辅助训练软件或者工具。在进行上马拉练的中间恢复期，我会根据 NRC 的计划,在家边上的操场进行对应的训练，这非常有利于大强度拉练后的恢复和为下次的准备。”
而如果用一个词总结周兆平的马拉松训练，他想了想说是：安全。“有很多人在为马拉松准备时盲目地加量，加速度，实际上是很危险的事情。”在这个过程中， Nike+ Run Club 应用程序起到了很大作用，“原本我只会练耐力，但 NRC 中的疾速跑、变速跑使我的训练多样化，对提高成绩、保持安全都很有启发。”
“选择 NRC ，是因为目前其他的 APP 还不具备这样的功能，而 Nike 在跑步这一领域的深耕让人非常地信任这个品牌以及这个 APP 。”
10月30日，我们和周兆平相约上海马拉松。
